Ergenlikte Beden İmajı Nasıl Bozulabilir? Medya Etkisi, Uyarı İşaretleri ve Sağlıklı Yaklaşım

Medyanın “ideal” kadınlar olarak sunduğu görüntüler her yerdedir: televizyonda, filmlerde, çevrimiçi platformlarda, dergilerde, reklamlarda ve video oyunlarında. Bu görüntülerin “normal” olduğunu düşünmeye başlayabilirsiniz. Ancak medyada gördüğünüz kadınların kiloları ve beden tipleri çoğu zaman gerçekçi değildir; kadınların yalnızca çok küçük bir bölümü bu görünüme benzemek için gerekli genetik yapıya sahiptir.

Çoğu insanın bu görüntülere benzemeye çalışması sağlıksız olabilir. Bu durum depresyona, yeme bozukluklarına ve düşük özsaygıya yol açabilir.

Kendinizi bu görüntülerle karşılaştırmamak zordur. Aynada gördüğünüzden hoşlanmayabilir ve kendinizi “düzeltmenin” yollarını arayabilirsiniz. Kadınların medyada gördükleri görüntülere daha çok benzemeleri için diyetler önerilmekte, makyaj malzemeleri ve giysiler satılmaktadır. Bu ürünlerin reklamları bazen sizi güvensiz hissettirmek üzere tasarlanmış olabilir; bu da daha fazla ürün satmanın bir yolu olabilir. Ticari faliyetleri desteklemek için medyanın nasıl çalıştığını anlamak, bu görüntülerin kendinizle ilgili hislerinizi yönetmesine izin vermemek için önemli bir adımdır.

Yaşımda Olması Gereken TV Karakterleri Neden Benden Daha Yaşlı veya Olgun Görünüyor?

Televizyonda genç kızları oynayan çoğu oyuncu 20’li yaşlarındadır. Televizyonda sizin yaşınızdaki kızları oynayan oyuncular gerçekte sizden daha büyüktür. Çok azı gerçek ergenlere benzemektedir.

İnsanlar Bedenimle İlgili Kötü ya da Rahatsız Edici Yorumlar Yaptığında Ne Yapmalıyım?

Bazen arkadaşlar ve ebeveynler belirli yorumlar yaptıklarında yardımcı olduklarını düşünebilirler, ancak bu her zaman doğru değildir. Bu yorumlar çoğu zaman faydadan çok zarar verebilir. Sağlıklı olmak için yaşamınızda bazı şeyleri değiştirmeniz gerekebilir, ancak bedeninizle ilgili herkesin görüşünü dinlemenize gerek yoktur.

Sağlıksız Bir Beden İmajının Uyarı İşaretleri Nelerdir?

Eğer aşağıdaki durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız sağlıksız bir beden imajınız olabilir:

• Kendinizi yalnızca dış görünümünüz açısından değerlendiriyorsanız
• Görünümünüzü TV’deki veya dergilerdeki insanlarla karşılaştırıyorsanız
• Bedeninizi tanımlarken olumsuz kelimeler kullanıyorsanız
• Görünümünüz hakkında depresif veya üzgün hissediyorsanız
• Sürekli bedeninizi veya görünümünüzü iyileştirmenin yollarını düşünüyorsanız

Sağlıklı Bir Vücut Ağırlığı Nedir?

Vücut kitle indeksi (VKİ), bir kişinin boyu ve kilosundan hesaplanan bir sayıdır ve bir kişinin zayıf, normal kilolu, kilolu veya obez olup olmadığını belirlemek için kullanılır. VKİ’niz normal aralıkta olduğunda sağlıklı bir vücut ağırlığına sahipsiniz demektir.

VKİ, toplam beden ağırlığını boya göre normalize eder. Yağ-kas dağılımını ayırmaz; bu nedenle klinik yorum, eşlik eden ölçümlerle birlikte yapılmalıdır.

Sağlıklı Egzersiz Nedir?

Ergenlikte haftanın birkaç günü olmak üzere toplamda 60 dakika egzersiz yapmalıdır. Seçtiğiniz aktiviteler orta veya yüksek yoğunlukta olmalıdır. Orta yoğunluktaki aktiviteler arasında hızlı yürüyüş, dans, bisiklet sürme veya doğa yürüyüşü yer alırken; yüksek yoğunluktaki aktiviteler arasında koşma, yüzme ve ip atlama bulunmaktadır.

Egzersiz hem zihniniz hem de bedeniniz için iyidir. Aktif kalmak stresi azaltır, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve depresyon ile kaygıyı hafifletebilir.

Diyet Yapmalı mıyım?

Diyet yapması gerektiğini düşünen birçok genç kız aslında normal, sağlıklı bir kilodadır. Ancak VKİ’niz sağlıklı aralıkta değilse kilo vermeniz gerekebilir. Kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kalori harcamanız gerekir. Bunu düzenli fiziksel aktivite ile sağlıklı beslenme programını birleştirerek yapabilirsiniz.

“Kısa süreli” diyetlerle daha hızlı kilo verebileceğinizi duymuş olabilirsiniz; ancak bu diyetler kalıcı değildir. Kısa süreli diyet yaparsanız kaybettiğiniz kiloyu geri alma olasılığınız daha yüksektir. Uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yaparsanız bu risk daha düşüktür. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek için en iyi yol doktorunuzla konuşmaktır.

Beslenme Alışkanlıklarımın Sağlıksız Olup Olmadığını Nasıl Anlayabilirim?

Kendi başına diyet yapan ergenler bozuk yeme alışkanlıkları geliştirebilirler. Bu alışkanlıklar arasında şunlar bulunur:

• Oruç tutma
• Öğün atlama
• Aşırı diyet yapma
• Yeme atakları
• Kendini kusturma
• İdrar söktürücü, laksatif veya uyarıcı kullanma

Yeme Bozukluğu Nedir?

Yeme bozukluğu tıbbi bir hastalıktır. Tedavi edilmezse hayati tehlike oluşturabilir. Yeme bozukluğu olan kişiler her kiloda olabilir; örneğin normal kiloda olup yine de yeme bozukluğu yaşamak mümkündür. Yeme bozukluğu olan kişiler bedenleri hakkında çok eleştirel olabilirler.

Bazı yeme bozuklukları şunlardır:

• Anoreksiya nervoza: Çarpık beden imajı nedeniyle kişi aşırı diyet yapar ve bazen aşırı egzersiz yapar. Anoreksiya hastaları genellikle çok zayıftır.
• Bulimia: Kilo vermek isteyen veya kilo alma korkusu olan kişi yemek yerken aşırıya kaçabilir ve ardından kendini kusturabilir veya laksatif kullanabilir. Ayrıca fazla egzersiz yapabilirler. Bulimiya hastaları genellikle normal kilolu veya hafif kilolu olurlar.
• Yeme atağı: Kişi yemek yerken aşırıya kaçar ama kendini kusturmaz. Yeme atağı yaşayan kişiler genellikle kilolu veya obezdir.

Yaşım İlerledikçe Bedenim Değişiyor. Bu Değişikliklerin Normal Olup Olmadığını Nasıl Anlayabilirim?

Ergenlik döneminde bedeniniz değişir. Boyunuz uzar ve kalça bölgesi genişler. Sivilce çıkabilir. Göğüsleriniz ve vulvanız (dış genital bölge) da değişebilir. Bu değişiklikler bedeninizin “normal” görünüp görünmediğini sorgulamanıza neden olabilir.

Kendinizi internette gördüğünüz görüntülerle karşılaştırabilirsiniz. Hatta hoşlanmadığınız beden parçalarınızı değiştirmek için cerrahi düşünmeyi bile düşünebilirsiniz. Ancak beden görünümünde geniş bir normal aralık olduğunu hatırlamak önemlidir. Göğüs boyutları ve dış genital görünüm, labia boyutları kadından kadına farklılık gösterir; bu farklılıkların hepsi normaldir. Eğer bedeninizdeki değişikliklerden endişe ediyorsanız doktorunuzla konuşmalısınız.

Bedenimle İlgili Daha İyi Hissetmek ve Daha Özgüvenli Olmak İçin Ne Yapabilirim?

• Medyanın kendinizi nasıl düşündüğünüz üzerindeki etkisinin farkında olun. Medyanın güzellik standartlarının gerçekçi olmadığını anlamak, kendinizi gerçek olmayan şeylerle karşılaştırmayı bırakmanıza yardımcı olur.
• Her gün ne kadar sosyal medya ya da internette vakit geçirdiğinize dikkat edin; ara vermeyi deneyin.
• Normal beden tiplerinin geniş bir yelpazesi olduğunu anlayın.
• Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturun ve düzenli egzersiz yapın. Bedeninize iyi bakmak sizi daha güçlü ve mutlu hissettirebilir.
• Görünüm yerine başarılara odaklanın; benzer hedefleri olan rol modeller bulun.
• Benzer değerlere sahip arkadaşlar edinin.