Premenstrüel Sendrom (PMS) Nedir?

Birçok kadın, adet döneminden önceki günlerde fiziksel veya ruh hali değişiklikleri hisseder. Bu belirtiler her ay tekrarlandığında ve bir kadının normal yaşamını etkilediğinde, premenstrüel sendrom (PMS) olarak bilinir.

PMS’nin Yaygın Belirtileri Nelerdir?

Duygusal belirtiler

• Depresyon
• Öfke patlamaları
• Sinirlilik
• Ağlama nöbetleri
• Anksiyete
• Kafa karışıklığı
• Dikkat dağınıklığı
• Uykusuzluk
• Artan uyku isteği
• Cinsel istekte değişiklikler

Fiziksel belirtiler

• Susuzluk ve iştah değişiklikleri
• Göğüs hassasiyeti
• Şişkinlik ve kilo artışı
• Baş ağrısı
• El veya ayaklarda şişlik
• Ağrılar ve sızılar
• Yorgunluk
• Cilt problemleri
• Sindirim sistemi belirtileri
• Karın ağrısı

PMS Nasıl Teşhis Edilir?

PMS tanısı için aşağıdaki koşulların sağlanması beklenir:

• Adet döneminden önceki 5 gün boyunca ve en az üç adet döngüsünde mevcut olmalıdır.
• Adet başladıktan sonra 4 gün içinde sona ermelidir.
• Belirtiler normal aktiviteleri etkileyecek düzeyde olmalıdır.

PMS ile Karışabilen Hastalıklar Var mıdır?

Diğer durumların belirtileri PMS’yi taklit edebilir veya PMS ile örtüşebilir. Depresyon, anksiyete, perimenopoz, kronik yorgunluk sendromu, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve tiroid hastalığı belirtileri benzer olabilir.

PMS Varlığı Diğer Hastalıkların Şiddetini Artırır mı?

Depresyon ve anksiyeteye ek olarak, diğer bazı bozuklukların belirtileri de adet döneminden hemen önce kötüleşebilir. Örnekler arasında nöbet bozuklukları, migren, astım ve alerjiler bulunur.

Premenstrüel Disforik Bozukluk (PMDD) Nedir?

Eğer PMS belirtileri şiddetliyse ve iş veya kişisel ilişkilerde sorunlara yol açıyorsa, premenstrüel disforik bozukluğa (PMDD) sahip olabilirsiniz. PMDD, kadınların küçük bir yüzdesini etkileyen şiddetli bir PMS türüdür.

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar) adı verilen ilaçlar bazı kadınlarda PMDD tedavisinde yardımcı olabilir. Bu ilaçlar depresyon tedavisinde kullanılır.

PMS Tedavi Edilebilir mi?

Eğer belirtiler hafif veya orta düzeydeyse, yaşam tarzı veya diyet değişiklikleri ile genellikle hafifletilebilir. PMS belirtileri yaşamı etkilemeye başlarsa tıbbi tedavi planlanmalıdır.

Egzersiz PMS Belirtilerini Azaltmaya Yardımcı Olabilir mi?

Düzenli olarak hızlı yürüyüş, koşma, bisiklet sürme ve yüzme gibi aerobik egzersizler PMS belirtilerini, yorgunluğu ve depresyonu azaltabilir; kalp atış hızını ve akciğer fonksiyonunu artırabilir.

Egzersiz belirtiler olduğunda değil, düzenli olarak yapılmalıdır. Haftanın çoğu günü için en az 30 dakika egzersiz yapmak iyi bir hedef olabilir.

Hangi Gevşeme Yöntemleri PMS Belirtilerini Hafifletebilir?

Rahatlama yolları bulmak ve stresi azaltmak PMS yaşayan kadınlara yardımcı olabilir. Nefes egzersizleri, meditasyon, yoga ve masaj terapisi gibi yöntemler uygulanabilir.

Yeterince uyumak önemlidir. Düzenli uyku alışkanlıkları (her gün aynı saatte uyanmak ve uyumak) ruh hali değişikliklerini ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.

Hangi Diyet Değişiklikleri PMS Belirtilerini Hafifletmeye Yardımcı Olabilir?

• Kompleks karbonhidrat açısından zengin bir diyet tüketilmesi önerilir. Kompleks karbonhidrat içeren diyet ruh hali semptomlarını ve yiyecek isteklerini azaltabilir. Kompleks karbonhidratlar tam tahıllı gıdalarda bulunur (örneğin tam buğday ekmeği, arpa, kahverengi pirinç, fasulye ve mercimek).
• Diyete kalsiyum açısından zengin gıdalar (yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler) eklemek
• Yağ, tuz ve şeker alımını azaltmak
• Kafein ve alkolden kaçınmak
• Yeme alışkanlıklarını değiştirmek: Günde üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yapmak veya üç ana öğünde biraz daha az yiyip üç hafif atıştırmalık eklemek

Diyet Takviyeleri PMS Semptomlarını Hafifletmeye Yardımcı Olabilir mi?

Günde 1.200 mg kalsiyum almak fiziksel ve ruh hali semptomlarını azaltabilir. Magnezyum takviyeleri su tutulumunu, şişkinliği, göğüs hassasiyetini ve ruh hali semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Yapılan bir çalışma vitamin E’nin PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Hangi İlaçlar PMS Semptomlarını Azaltır?

Yumurtlamayı önleyen ilaçlar ve hormonal doğum kontrol yöntemleri PMS’nin fiziksel semptomlarını azaltabilir; ancak ruh hali semptomlarını hafifletmeyebilir.

Antidepresanlar bazı kadınlarda faydalı olabilir ve ruh hali semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirler.

Diüretikler, sıvı birikimini azaltmaya yardımcı olan ilaçlardır. Eğer su tutma önemli bir semptomsa ayrıntılı bir muayene sonrasında tedavi başlanabilir. Kullanılan tüm ilaçların sorgulanması önemlidir; özellikle NSAID’ler ile diüretiklerin aynı anda kullanılması böbrek sorunlarına yol açabilir.